I nostri Clienti spesso vengono da noi preoccupati del loro aspetto fisico perché un po’ sovrappeso magari – più che comprensibile, ma quello che diciamo sempre è che ciò che conta di più è la salute. Per comprendere meglio come mantenere un corpo sano, è fondamentale distinguere tra due tipi di grasso corporeo: il grasso addominale e il grasso viscerale. Ecco le principali differenze tra i due:
Il grasso addominale, noto anche come grasso sottocutaneo, è situato proprio sotto la pelle nell’area dell’addome. È il tipo di grasso che puoi pizzicare tra le dita. Anche se un po’ di grasso addominale è normale, l’eccesso può aumentare il rischio di problemi di salute come il diabete di tipo 2 e le malattie cardiache.
Il grasso viscerale invece è il grasso che circonda gli organi interni, come il fegato, i polmoni e il cuore. Questo tipo di grasso è più pericoloso perché rilascia sostanze chimiche infiammatorie nel corpo, aumentando il rischio di malattie croniche come l’ipertensione, il diabete e le malattie cardiache. A differenza del grasso addominale, il grasso viscerale non è visibile dall’esterno.
Come possiamo ridurli? Per mantenere un peso corporeo sano e ridurre il grasso addominale e viscerale, l’aspetto più importante è una alimentazione equilibrata: riduci il consumo di cibi ad alto contenuto calorico, zuccheri aggiunti e cibi processati. Preferisci una dieta ricca di frutta, verdura, proteine magre e cereali integrali. E limita il consumo eccessivo di alcolici: un bicchiere o un aperitivo vanno bene, ma con moderazione! Insomma, cerca di mangiare un po’ meglio, ampliando la varietà degli alimenti e riducendo un pochino le quantità – senza esagerare.
A fianco di una dieta più equilibrata dovrai mettere dell’esercizio fisico: l’attività fisica regolare è essenziale per bruciare calorie e ridurre il grasso corporeo. Esercizi aerobici, come la corsa o il nuoto, o anche solo delle passeggiate a ritmo un po’ sostenuto sono ottimi modi per mantenere un fisico sano. Inoltre ricorda che se fai esercizio devi anche riposare per “ricaricare le batterie“: dormire almeno 7-8 ore a notte aiuta a regolare gli ormoni che controllano la fame e il metabolismo.
Soprattutto, non vedere questi piccoli impegni come una costrizione o una tortura: il tuo piccolo impegno quotidiano per fare queste attività costantemente nel tempo ti porteranno ai risultati e se lo fai in serenità, riduci anche lo stress – sì, perché lo stress cronico contribuisce all’accumulo di grasso viscerale. E se ti senti stressato prova qualche attività come la meditazione o lo yoga.
Se hai difficoltà a perdere peso o hai preoccupazioni sulla tua salute, o se vuoi dei consigli personalizzati su misura per il tuo fisico, passa a trovarci: da noi la visita con la dottoressa nutrizionista è gratuita. Ricorda che la perdita di peso sana è un processo graduale, e non dovresti cercare di eliminarlo tutto in una volta. Focalizzati sulla tua salute generale e sii costante nei tuoi sforzi per raggiungere un peso corporeo sano e ridurre il rischio di malattie legate all’accumulo di grasso addominale e viscerale.
